Nova série de posts semanais, dessa vez vou dar dicas de como correr melhor, serão 10 dicas e truques para você toda semana, não importa se você está começando agora ou se já é um velho conhecido dos circuitos competitivos; uma dica pode ajudá-lo a acelerar o ritmo.

HORA DO TREINO

1 – Correr regularmente é uma fonte da juventude. Adia o declinio psicológico associado à velhice em quase 50%.

2 – Não há nada que o impeça de correr, a não ser, é claro, uma lesão.

3 – Correr melhora a resistência física. Aumentando a capacidade do pulmão em captar oxigênio, melhorando o aporte de energia para o corpo, os músculos ficam mais resistentes ao esforço e a recuperação após o exercício fica mais rápida.

4 – Se você não consegue terminar uma frase sem que ela fique entrecortada, é porque está imprimindo um ritmo rápido demais.

5 – Use nariz e boca para respirar. Apesar do nariz oferecer uma ar “de melhor qualidade”, filtrado nos pelos da narina, e em temperatura mais aquecida para o pulmão, respirar apenas por essa via oferece uma quantidade muito baixa de oxigênio para sustentar o exercício.

6 – Siga uma planilha de treinamento. É impossível melhorar sem que haja variação de ritmo e percurso e um plano para isso.

7 – Não treino mais do que quatro dias seguidos, ainda que em ritmo suave.

8 – O trote permite queimar as reservas de energia (gordura e carboidrato), aumenta a resistência orgânica, acostuma o músculo a usar a gordura e baixa a frequência cardíaca de repouso.

9 - Não exagere. Você não vai melhorar porque correu mais do que seu amigo. A evolução é gradual.

10 – Séries e repetições são fundamentais para melhorar a potência aeróbica e devem ser realizadas em ritmo de competição, para que o corpo aprenda a “reciclar” o lactato.

Fonte: Sport Life Magazine

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Grande abraço a todos e ótimo final de semana!