Dando sequência a série de 100 dicas para você ser um melhor corredor, mais 10 dicas e truques para ajudar a correr melhor.

11 – As séries longas, com mais de 2000m, geralmente são feitas em ritmo de prova. Ajudam a melhorar o VO2máx e a resistência geral para a atividae. O VO2máx é o volume máximo de oxigênio que, em uma unidade de tempo, o corpo consegue captar dentro dos pulmões, levar até os tecidos e usar na produção de energia.

12 – As séries médias – de 600m a 2000m – podem ter objetivos diversos, que dependem de fatores como distância a ser percorrida, intensidade, tempo de recuperação etc. Por exemplo, uma série de 4x1000m para ritmo de prova, terá recuperação máxima de 1min30. Para melhorar a potência da corrida, o tempo de recuperação será de 2 a 3 min e a intensidade dos tiros, cerca de 10 seg mais rápidos.

13 – Séries curtas, com menos de 500m, exigem potência máxima, para ganhar velocidade e melhorar a capacidade anaeróbica.

14 – A recuperação entre séries é fundamental. Nas séries longas, trote 1min30, nas médias, em torno de 1min, e nas curtas 45s.

15 – Ladeiras ajudam o corpo a reciclar o lactato e aumentam a potência muscular. Mas evite correr em ladeiras perto de provas.

16 – Um jeito de saber se realizou as séries sem forçar demais é medir a frequência cardíaca. Se o batimento não cai 30pontos em 1min, o esforço foi demasiado.

17 – Se está começando, melhor fazer um trabalho específico antes de dar início às séries para que os músculos estejam preparados a receber uma carga maior de treinamento.

18 – Se você corre 10km em 1 hora ou mais ou leva mais de 4 horas para terminar uma maratona, tente este treino uma vez por semana: depois de 10 min de corrida em ritmo suave, faça 25 min com intervalos curtos (30 seg suave, 30 seg forte) e, na semana seguinte, aumente o intervalo (2 min suave, 2 min forte). Trote ao final do treino para baixar a frequência cardíaca.

19 – Exercícios de técnica ajudam, e muito. Dedique ao menos 10 min por semana a eles.

20 – Correr vicia. Todo o cuidado é pouco para evitar overtraining.

Fonte: Sport Life Magazine

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Grande abraço a ótimos treinos a todos!