Mais 10 dicas para você ser um corredor melhor.

21 – Escute seu coração. Chegar à frequência cardíaca máxima só em treinos específicos e no dia da prova.

22 – Como saber a frequência máxima de um corredor? O teste de esforço máximo é a maneira mais indicada, pois é realizado junto com a avaliação cardiovascular e o controle da pressão. Essa avaliação oferece não só dados para os treinos mas também diagnostica possíveis problemas de saúde.

Trabalho Complementar

23 – Trabalho de força é fundamental. Não só ajuda a acelerar a recuperação muscular como ajuda a evitar lesões. A força também está ligada a velocidade.

24 – Se quer ganhar velocidade e resistência, faça um trabalho específico para ganhar potência muscular, como subir ladeiras, escadas etc.

25 – É essencial fortalecer o abdômen e a lombar, músculos que nos mantem eretos.

26 – Alongue antes e depois do treino, mantendo cada posição ao menos 30s, lembrando que é alongamento e não um treino de flexibilidade.

27 – Não adianta fazer os alongamentos de qualquer jeito. Concentre-se.

28 – Uma dica para saber se está forçando demais o alongamento: respire profundamente. Se não conseguir, relaxe um pouco.

29 – Evite alongar com o corpo demasiadamente frio.

30 – Fazer outros esportes durante a semana também ajuda os treinos de corrida.

Vamos aproveitar essas dicas e colocá-las em prática no dia 21 de agosto na 1ª Corrida do Cerrado

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Grande abraço a todos e bons treinos!