Mais 10 dicas para você ser um corredor melhor.

31 – Pedalar complementa a corrida. A atividade fortalece os grupos musculares anteriores da perna, trabalha o coração e, como tem pouco impacto, evita a sobrecarga muscular.

32 – Atividades na água auxiliam a recuperar o corpo dos treinos semanais.

33 – Boa parte dos atletas menosprezam a caminhada mas ela é um dos melhores exercícios aeróbicos para fortalecer as pernas e uma das melhores maneiras de descansar quando o corredor teve uma grande sobrecarga muscular.

Recuperação:

34 – O descanso é a parte mais importante do treinamento e terá influência direta nos resultados.

35 – É bom ressaltar que a recuperação deve ser realizada no tempo adequado. Afinal descansar demais pode extrapolar o período ideal para um novo estímulo. Já descansar de menos pode não ser o suficiente para o organismo se recompor causando possíveis lesões ou overtraining.

36 – A idade influência na recuperação. Em atividades de intensidade de leve a moderada, o tempo de recuperação é igual para jovens e velhos. Em situações de exercícios mais vigorosos ou em caso de atividades que tenham uma exigência maior da musculatura, o tempo de recuperação será maior para os mais velhos.

37 – Dormir é fundamental. O treino não será tão bom depois de uma noite de sono ruim.

38 – Na semana da competição, reduza o ritmo de treinamento.

39 – Massagem ajuda, e muito. Procure fazer uma sessão perto da prova, ou se seus músculos  estiverem doloridos.

40 – Hodroterapias, como uma boa ducha, hidromassagem ou sauna auxiliam na recuperação muscular.

E não se esqueçam que dia 21 de agosto tem a 1ª Corrida do Cerrado em Uberlândia, vamos colocar essas dicas em prática!

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Grande abraço e bons treinos!