O primeiro passo foi dado, semana passada no primeiro post da série, no qual falei sobre o que é preciso para começar a praticar a corrida, mas já está na hora de sairmos da teoria e partirmos para a prática, então vamos lá!

Para muitos, correr é fazer como o Usain Bolt, mas não é nem de longe isso. A prática da corrida é para quem procura qualidade de vida, algo agradável e acima de tudo, confortável. Tenho certeza que muitos pensaram agora que isso não é verdade, mas é! O problema é que quando se inicia um treinamento para aprender a correr, muitos já iniciam querendo acompanhar ou fazer igual a alguém que já corre há tempos, isso é ERRADO! Vá com calma, respeite seu limite e dê um passo de cada vez!

E o primeiro passo para correr é andar (Hã???). Isso mesmo, para começar a correr a melhor forma é andar, lembre-se que estou falando de começar a correr, ou seja, se trata de pessoas que nunca correram, pessoas que estão começando do zero absoluto.

A estrutura básica para todo treino é a seguinte:

- Aquecimento – Nessa parte temos que preparar nosso corpo para a atividade, no caso a corrida.

- Série principal – Parte do treino que executamos o trabalho proposto para o dia, inicialmente pequenos períodos de corrida com intervalos de caminhada rápida.

- Desaquecimento – Essa é a parte que devemos diminuir o giro do motor, já preparando nosso corpo para por um ponto final no treino do dia.

Para os primeiros treinos o que se deve fazer é alternar períodos de caminhada com corrida, mas essa corrida é bem leve, o ritmo deve ser constante e de baixíssima intensidade, lembre-se: devagar e sempre!

Para saber o que fazer e como montar seus treinos sem que eles sejam chatos, as opções são várias, é só brincar com o tempo. Inicialmente os períodos de caminhada serão maiores do que os períodos de corrida e a cada treino esse quadro vai se invertendo, ou seja, os tempos de caminhada vão diminuindo e os de corrida vão aumentando. Por exemplo:

- Aquecimento – 5 minutos de caminhada leve e acelerando aos poucos;

- Série principal – 5x (1 minuto de corrida leve + 4 de caminhada acelerada);

- Desaquecimento – 5 minutos de caminhada leve.

Esse é um simples exemplo de como elaborar seus primeiros treinos de corrida. À medida que for acostumando com o estímulo da corrida, a caminhada tem que diminuir. Lembre-se que o objetivo é correr e não andar!

Para você que está começando, uma dica para não sofrer nos treinos é procurar treinar em horários onde o sol está mais fraco, ou seja, inicio ou final do dia. Treine em um local plano e bem arborizado e claro, hidrate-se sempre! Isso ajudará a tornar os treinos mais agradáveis.

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Grande abraço e boa corrida a todos!