Correr pode tornar-se uma das significativas experiências de sua vida. Contudo, nem sempre parece divertido, quando se tenta pela primeira vez. Principalmente se estiver fora de forma. Se você já passou da adolescência, e não pratica atividade física regularmente, é bem provável que não esteja no melhor estado. Os músculos perderam o vigor, as articulações estão meio emperradas, enfim a máquina pode estar um pouco enferrujada. Em conseqüência disso, você se sentirá lento e desajeitado ao correr e depois ficará com o corpo dolorido parecendo fora do lugar. Não se preocupe. Isso significa apenas que vai demorar um pouco mais a recuperar o seu condicionamento. Porém é preciso força de vontade para engrenar a máquina.

Primeiro é necessário um período de adaptação para que possa fazer da corrida uma rotina de prazer físico e psicológico ao seu corpo. Existem várias formas de programas para iniciantes, se preferir você mesmo pode dá os primeiros passos. Em qualquer situação é preciso preparar o corpo, isto envolve musculação para fortalecimento e caminhada para só depois deve decidir a correr. Para começar de forma segura, incorpore gradualmente corridas a suas caminhadas regulares. Comece com 5 minutos de caminhada. Então, faça uma corrida leve por 5 a 10 segundos e caminhe por 50 segundos.

Se estiver fácil, repita o ciclo por 10 minutos e desacelere com 10 minutos de caminhada. Descanse no dia seguinte. Nos treinos seguintes, aumente de forma gradual seu ciclo de corrida/caminhada até chegar a 30 minutos. Com o tempo, você poderá aumentar a duração dos segmentos de corrida. O objetivo é fazer com que a corrida passe a fazer parte do seu cotidiano. E, quando você se der conta, estará literalmente “viciado” pelo esporte. Independentemente de seu preparo, faça um trabalho gradativo. Respeitar os limites do próprio corpo é um mandamento básico, se são ultrapassados, o corpo cobra o seu preço. É claro que não vai obter esses resultados desde o primeiro dia, mas não há pressa.

Correr não é algo que você faz apenas para o verão. É muito melhor quando está inserido no contexto de sua vida. Porém é importante ir com calma, sem muita pressa. No livro “Guia completo de corrida” tem uma frase interessante do autor James F. Fixx “Trains, don’t strain”(Treine, não se estafe)e aconselha: “Iremos melhorar tão depressa se souber poupar, ao invés de se torturar no empenho de correr cada vez mais e mais rapidamente”. Devagar é o segredo pra ir em frente.