Existem muitos corredores, principalmente iniciantes que acham impossível ir além da distância que já pratica e muito menos correr mais rápido. Mas isto pode não ser verdade. Seja você novato ou veterano de qualquer distância, é possível acelerar o passo e chegar mais longe e em menos tempo. E, por que não, abreviar o desejo de realizar uma maratona, a mais importante prova do atletismo. O segredo não é nenhuma novidade nem foi inventado agora. Ele é tão antigo quanto a locomoção humana: combinar técnicas de caminhadas e corridas. O objetivo é correr mais longe, mais fácil e de modo mais seguro em um evento de longa distância como é a maratona. Já falei sobre o tema nesta coluna, mas vale retomar o assunto, que a cada dia toma grandes proporções no mundo da corrida. O pulo do gato é que qualquer um pode sair de casa hoje mesmo, sem nenhuma preparação especial e dobrar sua mais longa distância ininterrupta.

Se você é praticando dos 5 quilômetros pode imediatamente transformá-los em 10. Se já concluiu 10 quilômetros, você pode dobrá-lo pra 20, sem muito esforço adicional. Se sua maior duração em corrida é uma hora, você pode aguentar duas. E ainda, se uma meia maratona é seu melhor resultado, você pode terminar uma maratona inteira. O truque? É fazer pausas pra caminhar. O método da pausa para andar é a ferramenta que o preparador físico norte-americano Jeff Galloway criou para aumentar o desempenho e reduzir lesões em corredores. O treinador americano que treinou mais de 100 mil maratonistas usando a técnica afirma: “A maioria dos corredores registra tempos significativamente mais rápidos quando faz pausas para andar, pois não precisa desacelerar no final de uma longa corrida.

As pausas precoces combatem a fadiga e as mais tardias reduzem os danos que os músculos sofrem numa corrida de longa duração”. Para quem deseja fazer a experiência nos 42 quilômetros da maratona, o recomendado é que faça pausas para andar desde o início da competição até chegar à marca dos 30 quilômetros. Depois desse ponto, é possível diminuí-las ou mesmo eliminá-las completamente (porque aí já tem certeza de chegar ao final!). Para isto é importante praticar pausas para andar quando estiver treinando. O objetivo é poder calcular sua melhor proporção, praticar a medição de seu próprio tempo e acostumar-se a andar rápido. Vale lembrar que o ato deve ser voluntário, antes de se cansar, como um meio de esticar os recursos disponíveis. Deve ser feito desde o início de sua corrida, quando ainda está com muita energia de sobra. E não quando a exaustão o forçara a parar e o combustível e o entusiasmo tenha acabado. O processo é individualizado, sentindo a própria reação do corpo. Com um pouco mais de experiência é possível correr de 15 a 25 minutos, depois andar 5 minutos, bebendo algo ou se alongando durante as pausas. Faça a experiência e tenha uma boa corrida.